Zamanımızın çoğunu ofiste geçiriyoruz ama bu ortam göz sağlığınıza zarar veriyor olabilir mi? Aşırı ekran kullanımı ve sert yapay aydınlatma, bilgisayar görme sendromuna katkıda bulunarak gözlerde ağrıya ve yorgunluğa neden olabilir. Göz yorgunluğunun rahatsız edici semptomlarını nasıl azaltacağınıza dair ipuçları için blogumuzu okuyun.
Göz yorgunluğu nasıl bir duygu?
Göz yorgunluğu, özellikle bir iş günü sırasında rahatsız edici ve çok dikkat dağıtıcı olabilir. Yorgunluk, okuma, uzun mesafe sürüş ve dijital cihazları uzun süre kullanma (dijital göz yorgunluğu) nedeniyle olabilir. Göz yorgunluğunun belirtileri şunlardır:
Yanan gözler
baş ağrısı
Kuru gözler
ışığa duyarlılık
Gözlerini açık tutmak için mücadele
Bulanık görme
Sulu gözler
Kaşınan gözler
Göz yorgunluğum kırma kusurunun işareti mi?
Göz yorgunluğuna katkıda bulunan diğer bir faktör, kontakt lensler veya gözlüklerle düzeltilmesi gereken kırma kusurları olabilir. Miyopi, hipermetropi ve astigmatizma gibi diğer göz rahatsızlıkları da göz yorgunluğunun kötüleşmesinde rol oynar, bu nedenle düzenli görme testleri yaptırmak önemlidir.
Son olarak, yanlış veya güncel olmayan reçeteli gözlük takmak da göz yorgunluğunun nedeni olabilir.
İşyerinde gözlerinize nasıl bakılır?
Neyse ki, işte göz yorgunluğunun semptomlarını en aza indirmenin bazı yolları var.
Ekrandan ara verin
Ekranlardan (telefon ekranınız da dahil!) düzenli olarak uzaklaşmak önemlidir ve bunu hatırlamanın kullanışlı bir yolu vardır. 20-20-20 kuralı, uzun ekran kullanımı boyunca gözlerinizi dinlendirmenin harika bir yoludur. Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca 20 fit mesafeye bakın.
Bilgisayar ekranınızın konumunu ayarlayın
Bilgisayar ekranınız da göz çizginizin biraz altında olmalıdır. Ekranınızın konumu da önemlidir, dışarıdaki ışıktan gözlerinizi rahatsız edebilecek parlamalardan kaçınmak için ekranı döndürmeye çalışın. Yansımaları en aza indirmek için ekranınıza parlama önleyici kapaklar da uygulanabilir.
Aydınlatmayı ayarlayın
En rahat okuma/izleme deneyimi için bilgisayarınızın parlaklığını bulunduğunuz oda kadar parlak tutun. Tepegöz floresan lambaları göz yorgunluğuna neden olabilir. Loş ışık altında çalışmaktan kaçının, aksi takdirde gözlerinizi düzgün görmek için zorlamanız gerekecektir. Ancak, oda çok aydınlıksa, gözleriniz parlamadan dolayı gergin hissedecektir, bu nedenle doğru dengeyi sağlamaya çalışın. Diğer bazı ipuçları şunları içerir:
Eğilen ve dönen ekranları seçin
Lekeler kontrastı azaltabileceğinden ekranınızı düzenli olarak temizleyin
Bir parlama filtresi kullanın
Uygun aydınlatma ile ekranınızdaki parlamayı azaltın
Ayarlanabilir bir sandalye kullanın
Mavi ışık gözlükleri takın
Çok fazla mavi ışık, gergin gözlere katkıda bulunabilir. Mavi ışıklı gözlükler, dijital cihazlarınızın ekranlarından yayılan mavi ışığın bir kısmını engellemeye yardımcı olabilir.
Yeterli uyku almak
Uyku, gözlerinizin sağlığı ve işlevi de dahil olmak üzere genel sağlığınız için önemlidir.
Daha fazla göz kırpmayı dene
Ayrıca daha fazla göz kırpmak için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz. Göz kırpmak, gözleriniz bu kadar yorulduğunda daha da önemli olan, gözlerin üzerine yaşlar yayarak gün boyunca gözlerinizi yağlamaya yardımcı olur. Ayrıca konsantrasyon nedeniyle ekranlarımızdayken çok daha az göz kırpma eğilimindeyiz.
Biraz göz damlası deneyin
Ağrıyan ve tahriş olmuş gözler için göz damlaları, gözleriniz kurumaya başladığında anında rahatlama sağlayabilir. Gözlerinizin yıpranma nedeniyle daha kötü hissettiği durumlar için masanızın üzerinde bir şişe göz damlası bulundurun. Bazı suni gözyaşları özellikle kuru gözler içindir, aynı zamanda alerjiler, kaşıntılı gözler ve blefarit gibi özel durumlar içindir. Daha fazla bilgi için 2022’nin en iyi göz damlası hakkındaki kapsamlı kılavuzumuzu okuyun.
Klimalardan kaçının
Özellikle sıcak bir günde klima üniteleri soğutma rahatlığı sağlayabilir. Ancak bu ünitelerden geri dönüştürülen hava gözlerimizde hasara neden olabilir. Doğrudan klimanın önünde çalışmamaya çalışın ve bu önlenemiyorsa, etkiyi en aza indirmek için masanızdan ara verin.
Güneş gözlüğü takmak
Öğle tatilinde dışarıdayken bile gözlerinizi korumalısınız. Bulutlu günlerde bile UV ışığı bulutlara nüfuz edebilir, bu nedenle dışarıdayken güneş gözlüğü takmayı unutmayın.
Güneş Gözlükleri Hakkında 